Ada macam-macam vitamin, & semuanya merupakan nutrisi krusial yg harus Anda dapatkan setiap hari. Vitamin yang tidak selaras diperoleh menurut jenis makanan yg berbeda jua. Oleh karenanya, Anda harus mengonsumsi beragam kuliner supaya kebutuhan vitamin permanen terpenuhi.
Vitamin memang memegang peranan krusial bagi tubuh, tetapi Anda tidak membutuhkan vitamin pada jumlah yang terlalu banyak setiap harinya. Dalam artikel ini akan dibahas tentang jenis, manfaat, dan asal vitamin, serta dosis yang diperlukan.
Jenis dan Manfaat Vitamin
Ada 13 vitamin yang diketahui mempunyai fungsi penting bagi tubuh. Berikut ini adalah ketigabelas vitamin tersebut berikut manfaatnya:1. Vitamin A
Vitamin A berfungsi buat menjaga kesehatan mata. Vitamin ini membantu mata buat melihat pada cahaya yg redup dan membedakan warna benda. Selain itu, vitamin A pula berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan membantu sistem imun melawan infeksi.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penyakit rabun senja yg membuat penderitanya sulit melihat waktu malam hari atau pada cahaya yg redup. Selain itu, kekurangan vitamin A jua sanggup menyebabkan keratomalasia, yaitu kekeringan dalam kornea mata.dua. Vitamin B
Ada 8 jenis vitamin B menggunakan fungsi yang berbeda-beda, yaitu:Vitamin B1 yang berfungsi buat membantu tubuh mengubah kuliner menjadi energi, dan menjaga kesehatan kulit.Vitamin B2 yg berfungsi buat membantu tubuh menghasilkan tenaga berdasarkan kuliner, dan membantu sel tubuh membakar lemak & menjaga kesehatan kulit.Vitamin B3 (niacin) yang berfungsi buat membantu sel-sel tubuh mengganti makanan menjadi tenaga, dan menjaga kesehatan kulit.Vitamin B5 (pantothenic acid) yang berfungsi buat membantu sel tubuh memproduksi asam lemak & hormon.Vitamin B6 yang berfungsi buat membantu tubuh pada menggunakan & memproses cadangan gula menjadi energi, dan membantu produksi sel darah merah.Vitamin B7 (biotin) yang berfungsi buat membantu produksi asam lemak & asam amino saat dibutuhkan oleh tubuh.Vitamin B9 (asam folat) yang berperan penting pada proses pembelahan sel, terutama pada ibu hamil, sebagai akibatnya dapat meminimalkan risiko terjadinya kelainan bawaan dalam janin.Vitamin B12 yang berfungsi buat membantu pembentukan sel darah merah, serta memelihara fungsi saraf.
Kekurangan vitamin B dapat mengakibatkan terganggunya berbagai proses metabolisme. Selain itu, penyakit yang bisa ada dampak kekurangan vitamin ini merupakan beriberi, dermatitis, diare, dan kurang darah.tiga. Vitamin vitamin C
Vitamin C atau ascorbic acid diharapkan tubuh buat memproduksi kolagen. Kolagen sendiri adalah galat satu serat protein yang berperan dalam menjaga kekenyalan kulit, membantu penyembuhan luka, dan memperkuat pembuluh darah.
Selain itu, vitamin ini juga berperan pada produksi norepinefrin & serotonin, yaitu zat kimia otak (neurotransmitter) yg berfungsi untuk mengirim sinyal antar saraf.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan Anda mengalami anemia, gusi berdarah, gangguan sistem saraf, dan penurunan massa otot, dan membuat luka Anda sulit sembuh dan rentan terinfeksi.4. Vitamin D
Vitamin D berfungsi buat membantu penyerapan kalsium guna pertumbuhan tulang, terutama dalam anak-anak. Selain itu, vitamin ini jua membantu sistem imun dalam melawan infeksi. Kekurangan vitamin D bisa mengakibatkan Anda mengalami pelunakan tulang (osteomalacia), rakitis, & rentan terkena infeksi.lima. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yg dibutuhkan sang tubuh buat melindungi sel-sel menurut kerusakan. Selain itu, vitamin E juga mempunyai fungsi buat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan sel darah merah, memperlambat penuaan, serta mengurangi risiko penyakit katarak dan radang sendi. Meski sporadis terjadi, kekurangan vitamin E dapat mengakibatkan anemia hemolitik.6. Vitamin K
Vitamin K adalah vitamin yg berperan penting dalam proses pembekuan darah, dan menjaga kekuatan tulang. Kekurangan vitamin K bisa membuat Anda berisiko mengalami perdarahan & patah tulang.Takaran Vitamin yang Dibutuhkan & Sumbernya
Berikut ini adalah jumlah kebutuhan macam-macam vitamin sesuai menggunakan angka kecukupan gizi (AKG) yang disarankan, dan kuliner yang sebagai sumbernya:1. Vitamin A
Anda membutuhkan vitamin A lebih kurang 0,5-0,6 mg per hari. Untuk memenuhinya, Anda dapat mengonsumsi hati, wortel, minyak ikan kod, kentang, bayam, telur, dan keju.2. Vitamin B
Sesuai dengan jenisnya, jumlah vitamin B yg Anda butuhkan setiap hari bhineka. Rinciannya merupakan sebagai berikut:Vitamin B1: 1,1-1,5 mgVitamin B2: 1,0-1,6 mgVitamin B3: 10-15 mgVitamin B5: 5-6 mgVitamin B6: 1,2-1,7 mgVitamin B7: 0,02-0,03 mgVitamin B9: 0,4-0,6 mgVitamin B12: 1,8-dua,4 mcg
Beragam makanan yg dapat Anda konsumsi buat memenuhi kebutuhan vitamin B merupakan:Biji-bijian, misalnya kacang, gandum, & sereal.Nasi merah.Susu dan yogurt.Sayuran, misalnya okra merah, asparagus, & brokoli.Daging, hati, & telur.Ikan dan kerang.Buah kurma, alpukat, & pisang.3. Vitamin C
Kebutuhan vitamin C setiap harinya adalah 50-90 mg. Untuk memenuhinya, Anda bisa memakan banyak sekali butir dan sayur sumber vitamin C, misalnya jeruk, kentang, tomat, brokoli, bayam dan stroberi.
Anda membutuhkan vitamin D sebesar 15-20 mikrogram setiap harinya. Vitamin ini bisa diproduksi sang kulit saat terpapar sinar surya. Meski demikian, Anda permanen disarankan buat memperoleh asupan vitamin D berdasarkan kuliner, menggunakan cara mengonsumsi minyak ikan, telur, jamur, dan hati sapi.
Vitamin E yang diperlukan oleh tubuh merupakan 11-15 mikrogram per hari. Untuk memenuhinya, Anda bisa mengonsumsi majemuk kuliner asal vitamin E, seperti butir kiwi, alpukat, telur, susu, & kacang-kacangan.
Anda membutuhkan vitamin K sebesar 35-65 mikrogram setiap harinya. Vitamin ini didapatkan oleh bakteri Escherichia coli yg masih ada pada pada usus. Meski demikian, Anda bisa memakan sayuran berdaun hijau, alpukat, dan kiwi untuk menjaga kecukupan asupan vitamin K, terutama apabila Anda sedang memakai obat pengencer darah.
Namun, penting diingat bahwa kadar kebutuhan vitamin pada tiap orang bhineka, semua bergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan tubuh, dan kehamilan.
Nah, sekarang Anda sudah memahami apa saja macam-macam vitamin bersama manfaatnya, kan? Jadi, ingat buat selalu mengonsumsi makanan kaya vitamin supaya kebutuhan harian vitamin Anda tetap terpenuhi. Bila perlu, berkonsultasilah menggunakan dokter buat mengetahui jumlah vitamin yang perlu dikonsumsi sesuai syarat kesehatan Anda.
Terakhir diperbarui: 2 Februari 2022